Рацион мамы после родов: питание в первый месяц

рацион кормящей мамы после родов Беременность

Заранее продуманный рацион мамы после родов – это важная часть восстановления ее организма после многих месяцев вынашивания и одновременно забота о здоровье ребенка. Ведь ей придется кормить его грудным молоком и все вещества, которые будут попадать в молоко, должны быть полезны для малютки. Но даже если по каким-то причинам мама не сможет кормить кроху грудью, ей самой в первые дни и недели нужен будет особый рацион. Ведь вынашивание ребенка (да и сами роды) – это титанический многомесячный труд для женщины, а впереди ее еще ждут бессонные ночи, уход за новорожденным, домашние дела…

Правильное питание – залог здоровья малыша и мамы

По оценкам специалистов, во время родов женщина сжигает до 100 калорий в час. Вот и представьте, насколько это утомительно – родить малыша. А восстанавливать силы придется быстро (в течение каких-то пары недель), чтобы хватило сил и самой восстановиться, и кормить малыша без ущерба для его здоровья. Поэтому и рацион должен быть особый – питательный и калорийный, но в тоже время разнообразный и сбалансированный. С чего же начать?

рацион питания кормящих мам после родов

Если до родов женщина могла кушать практически любую пищу, то после рождения крохи продуктам питания ей следует уделить особое внимание. Ведь все вещества, которые в них присутствуют, будут попадать не только в ее организм, но и доставаться малышу через молоко. Для полноценного развития малышу необходимы:

  • все витамины, особенно С и D;
  • микро- и макроэлементы и, в первую очередь, йод, железо, кальций, магний;
  • ненасыщенные жиры и аминокислоты (омега3 и омега6);
  • сбалансированное количество белков, углеводов и жиров.

В первые месяцы после рождения всегда имеется опасность, что у ребенка появится аллергическая реакция на какой-либо продукт или компонент, входящий в его состав, а поэтому разумным будет всю полезную еду вводить в рацион мамы не сразу, а постепенно. При этом опять же нельзя забывать, что теперь ее потребность в питательной пище удвоится, и женщина обязана кушать, чтобы восполнить дефицит витаминов и других полезных элементов и в своем организме, и удовлетворить потребности ребенка в нужных калориях и веществах.

Основные правила и принципы питания после родов

рацион питания кормящих мам после родов 2

Диетологами и врачами была разработана целая система, как молодая мама должна питаться после родов. Главное в этих принципах – сбалансировать питание таким образом, чтобы быстро восстановить свой организм без ущерба для здоровья ребенка.

Первые 20 часов после родов кушать твердую пищу не рекомендуется. Такому жесткому правилу есть свое обоснование: организм после родов должен восстановить все свои функции, и если его «загрузить» тяжело перевариваемой пищей, то ни к чему хорошему это не приведет.

Но и по истечении этого времени, когда вводится твердая пища (опять же постепенно, начиная с куриного бульона), необходимо будет в течение всего срока кормления грудью придерживаться определенных правил.

  1. Ешьте дробно. Питайтесь 5-6 раз в день, при этом три раза в день полноценно и 2-3 раза устраивайте перекусы. На ночь обязательно выпивайте стакан чего-нибудь теплого: или травяного чаю, или просто чаю с молоком.
  2. Откажитесь от жареных блюд и от всего жирного. Готовьте себе еду на пару, в духовке или отваривайте.
  3. Кушайте больше рыбы и мяса нежирны сортов.
  4. С молоком будьте осторожными и вводите молочные продукты в рацион постепенно. Они хоть являются основным источником кальция и белка для кормящей мамы, но часто вызывают аллергию у младенцев.
  5. Не ешьте продукты, содержащие ГМО, консерванты или красители, а также различные полуфабрикаты и еду быстрого приготовления.
  6. Больше пейте. Компоты, чаи, травяные настои и морсы приветствуются, но не забывайте и об обычной воде. Пейте ее примерно 1,5 литра в день, но не больше. Перебор с жидкостью приведет к отекам из-за большой нагрузки на почки и может вызвать лактостаз – застой молока в груди.
  7. Газировку, квас, тоники и прочие шипучие напитки не употребляйте совсем. Они приведут или к аллергической реакции у ребенка, или к расстройству живота у него.
  8. Не кушайте много винограда, капусты (свежей и кислой), фасоли и гороха, огурцов и других продуктов, которые вызывают бурление и брожение в животике младенца. По той же причине первое время откажитесь от свежих фруктов и овощей. Хотя зеленые несладкие яблоки будут в небольшом количестве даже полезны для перистальтики кишечника, но только если у мамы не повышена кислотность.
  9. Обратите внимание на овощи, содержащие крахмал, эфирные масла и грубую клетчатку. Они вызывают бурление живота у младенцев и колики в кишечнике. Это:
  • грибы;
  • редька и редис;
  • картофель и репа;
  • щавель и сельдерей.
  1. Вводите новые продукты постепенно и осторожно, при этом наблюдая за реакцией организма крохи. Если после небольшого съеденного кусочка у малыша не последует аллергической реакции, то увеличите порцию и снова понаблюдайте. Если все отлично, смело вводите продукт в повседневный рацион.

Чтобы было удобнее наблюдать за реакцией малыша на тот или иной продукт, съеденный мамой, постарайтесь вести специальные записи. Это необходимо, чтобы понять есть ли у крохи аллергия на что-либо из маминого меню, ведь некоторые продукты не всегда выдают реакцию сразу. Она может проявиться и через несколько дней.

Что полезно кушать после родов, а от чего придется отказаться

рацион кормящей мамы после родов 2Первый месяц после родов – это месяц адаптации к продуктам. Ведь мама еще не знает, что она сможет есть смело, а какая еда вызовет аллергическую реакцию у малыша.

Врачи и диетологи не рекомендуют мамам в период кормления ребенка грудью, кушать:

  • сдобу и дрожжевую выпечку;
  • алкоголь;
  • шоколад, мороженое, сгущенку;
  • жирную рыбу, мясо, морепродукты, сало и жирные бульоны;
  • йогурт, содержащий добавки, а также магазинные варенье и джемы;
  • газировку, квас, слишком сладкие чаи, компоты и соки;
  • много макаронных изделий и картофеля;
  • груши, цитрусовые, клубнику и вишню;
  • свежие овощи и квашеную капусту;
  • все бобовые и горох;
  • колбасы, копчености, консервы;
  • майонез и кетчуп;
  • манную кашу;
  • маргарин и плавленый сыр;
  • цельное молоко используется только для приготовления каш и молочных супов.

Нижеперечисленные продукты разрешены к употреблению, но вводятся они последовательно.

В первые две недели после родов смело ешьте:

  • кисломолочные продукты и творог;
  • куриный бульон;
  • овсяную кашу с фруктами на воде или с небольшим добавлением молока;
  • запеченные бананы или яблоки;
  • финики;ово
  • щи отварные или паровые;
  • хлеб отрубной, цельнозерновой и белый, но последний не должен быть свежим;
  • супы овощные или крупяные на нежирном бульоне и без зажарки;
  • мясо птицы нежирное;
  • отвары травяные, на шиповнике, чай зеленый, некрепкий черный – без ароматических добавок.

После двух недель постепенно вводите:

  • сухофрукты и компоты из них и из свежих фруктов;
  • неаллергенные свежие фрукты и овощи в небольших количествах;
  • рыбу и мясо нежирных сортов, печень говяжью;
  • сыры, йогурт, сметану, но нежирные;
  • зелень, пряные травы, приправы;
  • рис, перловку, пшенку, булгур, гречку;
  • лук, чеснок;
  • ржаной (но не свежий) хлеб;
  • яйца;
  • свеклу;
  • орехи (кроме арахиса и фисташек);
  • компоты, соки и морсы из свежих фруктов.

В принципе попробовать кушать разрешено все, но с осторожностью и всякий раз, фиксируя реакцию ребенка на новую еду в специальном дневнике. Если же женщина не кормит малыша грудью, то задача упрощается – она ест все, что захочет, и тогда восстановление организма после родов проходит быстрее.

Меню на неделю

рацион кормящей мамы после родов 4

Оцените статью
Большая семья
Добавить комментарий

  1. Ольга

    Я в первый месяц после родов ела только овощные супы — они легко готовятся, полезны и питательны. Конечно, кормящей маме важно иметь разнообразный сбалансированный рацион, но часто не хватает времени, чтобы его обеспечить))

    Ответить