Наступление беременности и вынашивание малыша — самый волшебный период в жизни любой женщины. Ко всему прочему, несмотря на изменения в организме и прибавку в весе, будущим мамам хочется выглядеть красивыми. Как же сохранить стройность или даже похудеть, не навредив своему малышу, а наоборот принеся пользу своему организму и новой маленькой жизни.
Некоторым женщинам достаточно просто снизить количество мучной углеводной продукции и лишний вес постепенно уходит сам. Для некоторых дам необходимо потрудиться подольше. Например, легкую диету достаточно совмещать с щадящими спортивными нагрузками.
На самом деле избыточный вес, особенно при беременности, может принести не только неудобства, но и вред организму. Поэтому необходимо отслеживать свой вес, регулярно консультируясь со своим врачом.
Не вредно ли худеть во время беременности
По вопросу о похудении в первую очередь обязательно консультироваться со своим гинекологом. Так как показания одной будущей маме могут отличаться от ситуации у другой. На самом деле, врачи женской консультации обычно поддерживают будущих мам в желании похудеть. Это касается мам с избыточным весом на момент беременности.
Период беременности обозначает и так непростую дополнительную нагрузку на организм мамы на девять месяцев. Лишние килограммы, которые ранее не замечались, могут сказаться на течении периода вынашивания. Обычно врачи разрешают поправиться за время беременности максимально до 15 кг. Но это зависит и от пропорций самой мамы.
Правила диеты для похудения во время беременности
Составить список полезных и разнообразных продуктов
Максимально витаминизировать свой рацион. Лучше есть побольше овощей, фруктов. Витаминные комплексы, которые продаются в аптеках, рекомендуется покупать с осторожностью, только после консультации с наблюдающим врачом.
Нужно грамотно распределить объем пищи. Обычно на первый и второй завтрак распределяется 40% от общего суточного объема. На обед – 40%, на полдник и ужин распределяется по 10%. Лучше кушать понемногу, но чаще.
Завтракать полезнее через час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Это обеспечит правильное пищеварение и предотвращает набор лишних килограммов.
- Хорошее рекомендованное правило при похудении – лучше немного недоесть за приемом пищи.
- Свести к минимуму употребление мучных продуктов, соли, отказаться от приема жирной пищи.
- Употреблять в обычном рационе и чаще: сухофрукты, ягоды, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу.
- Еду лучше готовить на пару. Это позволит максимально сохранить полезные свойства блюда. Еще хороший вариант приготовления пищи – в духовке, также с сохранением витаминов.
Режим питания для похудения, рекомендации
Если есть токсикоз, то отказываться от пищи нельзя, так как в желудке выделяется кислота. Чтобы приглушить ощущение тошноты рекомендуется съесть кусочек сухого хлеба.
Пить необходимо только очищенную воду.
Очень благоприятно для пищеварения пить бульоны, овощные и фруктовые соки. Однако нужно учитывать предрасположенность к аллергии и стараться избегать таких продуктов.
Мясо (отварное) рекомендуется употреблять не чаще двух раз в неделю.
Полезно при таком питании добавлять в рацион бобовые, баклажаны, крупы, яйца.
Совет по поводу овощей и фруктов – их лучше употреблять с зернышками, кожурой и ботвой. В них и содержаться полезные микроэлементы.
Требуется снизить количество соли в пище, чтобы это не привело к излишней жажде и приему большего объема жидкости. Это может привести в дальнейшем к отекам.
Перед сном ложка меда тоже помогает с похудением. К тому же мед улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма, не говоря уже о его ценных свойствах.
Физические упражнения во время беременности
Правильного питания недостаточно для эффективного результата для похудения. Необходимы физические нагрузки. И будущим мама не только противопоказано, а даже полезно. Мышцы будут тренироваться, организм будет в тонусе, что очень хорошо и для женщины и будущего малыша. Однако ситуации по здоровью бывают разные, нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.
Если Вы активно тренировались, занимались спортом до замечательной новости о Вашей беременности, то нагрузки сейчас необходимо несколько снизить. Тем, кто мало занимался спортом все-таки рекомендуется начать выполнять хотя бы самые простые упражнения. Это скажется благотворно и на самом периоде беременности и поможет во время родов. Для каждого триместра беременности есть свои особенности по занятию спортом.
Первый триместр – физкультура
Нужно помнить, что в первом триместре организм чрезвычайно уязвим, так как он сейчас тратит большие силы на собственную адаптацию к новой нагрузке, изменениям в организме. Однако, существует ряд физических упражнений, которые не только полезны, а даже необходимы. Они смогут улучшить не только эмоциональное состояние будущей мамы, но и помочь похудению.
Прогулки и воздух. Самое простое, что женщина для пользы своего организма может сделать – это просто почаще гулять, совершать пешие прогулки, дышать свежим воздухом. Это будет и небольшая физическая нагрузка, и удовольствие от ходьбы по красивым местам (паркам, аллеям).
Польза плавания. Для будущих мам, которые ранее мало занимались спортом или совсем не тренировались, очень подойдут сейчас занятия аквааэробикой, плаванием под руководством инструктора. Вода сама по себе расслабляет и не дает выполнять резких движений, которые могут оказаться вредны на первом триместре.
Танец живота – удовольствие для мамы и будущего малыша. Сейчас довольно популярен танец живота, где ряд плавных движений (инструктор сам подберет такие, которые рекомендованы женщинам в положении) принесет большую пользу и удовольствие организму будущей мамы.
Йога – много преимуществ. Обратитесь к инструктору по йоге за рекомендацией, какие асаны будут полезны и необходимы в таком случае. Йога поможет укрепить не только мышцы, но и стабилизирует эмоциональное состояние будущей мамы. Новость о будущем малыше волнительна, а маме нужно стараться пребывать в спокойно состоянии.
Посмотрите этот комплекс йоги:
Фитбол – хороший вариант. Этот вид занятий поможет будущей маме поддержать мышцы таза в хорошей форме. В результате это обеспечит профилактику разрывов и травм при родах. Регулярная гимнастика на фитболе эффективно укрепляет мышцы спины и пресса, а главное улучшает поступление кислорода к плоду.
Второй триместр – продолжаем худеть
Во втором триместре достаточно продолжать направление, выбранное в первом. Например, плавание будет полезно и эффективно в течение всего периода беременности. Оно тренирует организм не только физически, но и тренирует легкие, дыхание. Обычно самочувствие у будущих мам во втором триместре хорошее, физические упражнения приносят удовольствие.
Аэробика — хорошее направление к похудению. Она в первую очередь помогает снижать вес и оказывает очень положительный эффект на сердце и легкие. К тому же при регулярных занятиях женщина сможет после родов скорее привести себя в прежнюю форму. Также аэробика, улучшая циркуляцию крови, поможет избежать отеков ног.
Пилатес и занятия дыхательной гимнастикой. Занятия пилатесом помогут подготовить мышцы живота и таза к будущим родам и созданию благоприятного эмоционального состояния мамы. Также дыхательная гимнастика – важная составляющая серии упражнений пилатеса принесет огромную пользу в подготовке к родам.
Танцы – прекрасный вариант упражнений на пути к похудению. Если пришелся по душе танец живота в первом триместре, то можно продолжать его и в течение всей беременности. Единственное, что интенсивность и энергичность движений нужно уменьшить и приступить к более плавным. Занятия даже такими видами танцевальных техник, как фламенко, румба, сальса, тоже принесут немало положительных эмоций.
Посмотрите этот комплекс упражнений для второго триместра:
Третий триместр – тренируем дыхание
Организм каждой женщины – крайне индивидуален. Некоторые будущие мамы прекрасно чувствуют себя, активно занимаясь спортом до самого момента приближения родов. Кто-то получает удовольствие от дыхательных гимнастик и плавной аквааэробики. Поэтому в первую очередь необходимо прислушаться внимательно к своим ощущениям, самочувствию и желаниям.
В третьем триместре женщина в предвкушении встречи со своим будущем малышом, на эмоциональном волнительном подъеме. Лучше направить свою активность на тренировку дыхательной системы, подготовку мышц спины и малого таза, расслаблению.
Посмотрите этот комплекс для третьего триместра:
Как известно спорт – это не только укрепление организма и возможность похудеть, но и получение эндорфинов. И для поднятия настроения достаточно регулярно выполнять физические упражнения. Какие именно – будущей маме дополнительно нужно проконсультироваться с наблюдающим ее врачом. Пусть путь к похудению будет успешен, и будущая мамочка будет счастлива и здорова!
Слава богу меня это не коснулось))))